Meáchan rialaithe amháin.
Is éard is murtall ann ná an namhaid i gcomhpháirt na glúine. Más mian leat comhbhall na glúine a chosaint, caithfidh tú gnáthmheáchan a choinneáil.
I saol laethúil, moltar go n-itheann tú aiste bia íseal-ola, ísealmhéathrais agus calraí, go n-itheann tú níos mó torthaí agus glasraí, agus go rialaíonn tú an bia stáplacha.
Ní cheadaítear dó an iomarca feola, bia gréisceach nó bia spicy a ithe, feoil agus glasraí a mheascadh, bia a éagsúlú, éirí as caitheamh tobac agus ól tae.
Dhá fhorlíonadh cailciam.
Is féidir le forlíonadh cailciam na comhpháirtithe glúine a chosaint, ach ba chóir go mbeadh sé bunaithe ar fhorlíonadh bia, ar níos mó táirgí déiríochta, ar tháirgí Bean, ar ghlasraí agus ar bhia mara, lúide spionáiste agus oinniún agus bianna eile a mbíonn tionchar acu ar ionsú cailciam.
Trí Tóg an staighre ar an taobh.
Dúirt Pei Fuxing, stiúrthóir roinn ortaipéideach in Ospidéal Iarthar na Síne, Ollscoil Sichuan: "cé go ndéanann dreapadh staighre agus sléibhte dochar do chomhpháirt na glúine go minic, is féidir le dreapadh staighre ar thaobh na gcos an comh-ghlúin a chosaint."
Ceithre siúl ar feadh 40 nóiméad gach lá.
Tá siúl go maith do shláinte na glúine. Ní amháin go gcaitheann sé siúl i ndiaidh béilí gach lá le díleá agus ionsú bia, ach cosnaíonn sé freisin an chomhpháirt glúine agus cuireann sé cosc ar chaitheamh iomarcach na glúine. Moltar go dtógfadh daoine scothaosta siúlóid ar feadh 40 nóiméad gach lá, agus ba chóir an stride a rialú ag 40-50 cm.
Five Go tapa agus mall gach re seach.
Do dhaoine scothaosta agus seandaoine a bhfuil droch-joints acu, is fearr siúl go tapa ná siúl faoi seach, is é sin le rá, ag siúl le meascán de mhear tapaidh.
Bíonn tionchar áirithe ag siúl go tapa ar chomhpháirt na glúine. Tá éifeacht fhaoisimh agus chosanta ar an gcomhpháirt ag siúl go tapa 3 nóiméad, in éineacht le siúlóid mall 10 nóiméad.
Six Déan níos lú squatting agus kneeling ar feadh i bhfad.
Agus tú ag seasamh suas agus ag suí síos, tabhair aird ar an lúbadh agus an lúbadh arís eile ar an gcomhpháirt glúine, atá fabhrach do chosaint na glúine.
Seacht Ardaigh do chosa gach lá.
Ag gnáthuaireanta, is féidir leat níos mó gníomhaíochtaí a dhéanamh chun cos na gcadriceps femoris a threisiú i dtosach na ceathar agus biceam a chur i gcúl an thigh, chun cobhsaíocht na glúine a mhéadú agus caitheamh an comh.
Ocht Coinnigh te.
Is féidir le hailt fhuar agus reoite athlasadh comhpháirteach a spreagadh, mar sin tá sé riachtanach te a choinneáil agus timpeallacht ró-thais a sheachaint.
Is beart simplí agus éifeachtach é caitheamh cosantóir te glúine do dhaoine scothaosta agus aosta chun a gcuid siúntaí glúine a chosaint. Ach ná caith pillíní glúine ar feadh i bhfad, nó tarlóidh an iomarca spleáchais.
