De réir mar a deir an focal, "tá seanfhréamhacha na gcrann ag dul i dtosach, agus tagann na cosa is sine ar dhaoine ar dtús. tá an locht is luaithe ar na cosa ar na glúine. Tá caitheamh na glúine dosheachanta agus dochúlaithe. Nuair a luíonn tú ar do dhroim, tá an meáchan ar do ghlúine beagnach nialas; nuair a sheasann tú agus a shiúlann tú, is é 1-2 uair do mheáchan, 4 huaire do mheáchain nuair a ritheann tú, agus 8 uair do mheáchan nuair a bhíonn tú ag sciobadh agus ag glúine. Tacaíonn na glúine le meáchan an choirp iomláin le dromchla teagmhála caol amháin. Cé go bhfuil an chomhpháirt glúine chomh láidir agus chomh marthanach, i ndáiríre, bainfidh sé leas as an bpróiseas fáis, ag baint amach an bhuaic, ag tosú ag caitheamh, ag dul in aois agus ag díghrádú.
Léirigh Xu Qiming, dochtúir ortaipéideach in Ospidéal Choláiste Míochaine Peking Union, gur chóir go dtosódh kneepad ag aois a 20. Tá fréamhacha na bhfadhbanna glúine curtha ag aois óg. Is iad na nósanna maireachtála is measa, is ea is dóichí go mbeidh siad tinn. Tá sé le fáil go n-íslíonn cartilage na glúine daonna mar gheall ar dhomhantarraingt inár 20í. Dá bhrí sin, ba cheart go dtosódh an glúine ag aois 20.
Más mian leat do ghlúine a choinneáil ó fhulaingt, tabhair aird ar na sonraí beatha seo a leanas:
Déan an meáchan a rialú agus laghdaigh ualach na glúine.
Is cuid mhór den daonra iad othair a bhfuil airtríteas glúine acu de bharr róthrom. Daoine níos mó agus níos murtallaí, mura bhfuil an méid aclaíochta go leor, beidh an iomarca brú agus ualach ar na hailt mar thoradh air, rud a fhágfaidh go mbeidh ró-ualach ar na hailt. I gcás gach 5 kg de réir meáchain caillteanas, is féidir an baol airtríteas a laghdú 50%. Tá sé molta go n-athrófaí droch-nósanna maireachtála, go gcaitheann tú tomhaltas bia a rialú, go roghnóidh tú béilí le níos lú ola agus salann, agus go bhfeidhmeoidh tú go measartha.
Ba cheart go mbainfeadh an glúine baineann leas as an am agus is minic go gcuireann sé isteach ar an ngrian.
Go cliniciúil, faightear amach go bhfuil cion na mban atá ag fulaingt ó airtríteas glúine i bhfad níos airde ná cion na bhfear. Tarlaíonn sé seo toisc go laghdaíonn cuid mhór estrogen i gcorp na mban tar éis sos míostraithe. Tá an chosaint ar chomhpháirt na mban i dtús báire i dtosach luath agus i ndian-mharthanas. Chomh maith leis an gcleachtadh riachtanach, ba chóir dúinn an ghrian a bhácáil go minic, vitimín D a chorprú, cailciam agus fosfar a ionsú agus a úsáid, agus cabhrú leis na cnámha a bheith láidir.
Laghdaigh dreapadóireacht agus siúlóid fad-achair.
D'fhonn a fheidhmiú, roghnóidh go leor daoine bealaí sléibhteoireachta, siúil go tapa agus bealaí eile. Ach má tá an méid aclaíochta ró-mhór, tabharfaidh sé éifeachtaí diúltacha freisin, caithfear caitheamh le comh-cartilage glúine, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh airtríteas glúine go luath. Tá cleachtadh siúlóide simplí agus éifeachtach. Moltar go roghnófaí rian plaisteach nó féarach; an luas siúil, nach mó ná 100 céim in aghaidh an nóiméid, a rialú; fad a fheidhmiú nach faide ná uair an chloig; roghnaigh méid oiriúnach, bróga spóirt measartha bog agus crua; téamh suas go hiomlán roimh aclaíocht, etc.
Déan iarracht an méid is mó sála is féidir a chaitheamh chun strus na gcos a mhéadú.
Sa lá atá inniu ann, tá bróga ard-chailleach na mban ag dul níos airde agus níos airde, rud a fhágann go bhfuil níos mó struis ar na cosa. D'fhonn cothroime an choirp a choinneáil, ní mór do dhaoine an corp a dhíriú, níos mó a dhéanamh ar chomhpháirt na glúine, agus le himeacht ama is féidir leis an ngéilleadh le comh-ligament agus le caitheamh cartilage na glúine. Moltar, chomh maith le riachtanais speisialta na mban, go bhfuil sé níos fearr bróga íochtair, scaoilte agus bog a chaitheamh ó lá go lá chun comhualach na glúine a laghdú. Is féidir leat péire bróga cothroma a athrú ar an mbealach chun oibre nó nuair a bhraitheann tú tuirseach san oifig.
Seachain maireachtáil i dtimpeallacht fhuar agus thais ar feadh i bhfad, agus éadaí agus leapachas a chur isteach in am.
Is cúiseanna seachtracha tábhachtacha iad an t-athrú aeráide neamhghnácha agus an comhshaol maireachtála bocht ar airtríteas glúine. Nuair a bhíonn an aimsir ghéar, an aimsir fhuar agus an tais, an teocht íseal agus an taise ard, beidh an chomhghuaillíocht míchompordach agus beidh pian agus cosa lag uirthi. Moltar go gcuirfí éadaí agus leapachas in am de réir athruithe séasúracha, agus seachaint aerchóiriú díreach sa samhradh.
Is féidir le méid cuí cailciam comh-ghlúin a chosaint.
Chun an comh-ghlúin a chosaint, tá forlíonadh cailciam an-tábhachtach freisin. Nuair a tharlaíonn oistéapóróis, bíonn galair seans maith go mbeidh galar orthu. Ba chóir aird a dhíriú ar tháirgí bainne agus táirgí Bean, atá saibhir ó thaobh cailciam de, ráta ardúsáide. Is féidir le craiceann ribí róibéis, greamaigh sesame, ceilpe, gallchnónna, síolta melon, prátaí, srl., Iontógáil cailciam a mhéadú, ach cabhraíonn sé le cosaint na glúine. Tuilleadh gníomhaíochtaí amuigh faoin aer, níos mó solas na gréine agus forlíonadh vitimín D chun ionsú cailciam a chur chun cinn.
Forbair nósanna maithe agus laghdaigh an damáiste don chomhpháirt.
Ba chóir béim ar leith a chur ar dhaoine scothaosta, gan rudaí troma a thógáil, gan dreapadóireacht, rudaí troma a ardú, chun damáiste a sheachaint. Is gá cleachtadh iomarcach a sheachaint, go háirithe do dhaoine scothaosta a bhfuil galar orthu. Tá an corp folamh cheana féin agus tá an cleachtadh ró-dhian, rud a chruthaíonn fadhbanna comhpháirteacha amháin, ach is féidir leis an galar a ghéarú. Ina theannta sin, tá rogha na bróga an-sonrach. Ní mór bróga seandaoine a mhaolú chun te a choinneáil agus cosa fuar a sheachaint.
